Como gostaria de seguir essas dicas!
- Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
- Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
- Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, exclua-os da alimentação.
- Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
- Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
- Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que os outros peixes.
- Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé.
- Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas, é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.
- Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
- Coma diariamente duas frutas.
- Ingira legumes todos os dias.
- Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.
- Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
- Beba, no máximo, quatro xícaras pequenas de café por dia.
- Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.
- Prefira sucos naturais.
- Bebidas energéticas como "Gatorade" devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
- Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago, dando uma falsa encenação de saciedade.
- Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
- Não repita a refeição.
- Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com "ao sugo". Portanto...
- Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
- Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
- Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.
- Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
- Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
- Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades)
- Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
- Não belisque entre as refeições.
- Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia. Quatro pequenos lanches entre as refeições
- Não faça uma alimentação baseada somente em um tipo de alimento ou nutriente.
- Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
- Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago, dando uma falsa sensação de saciedade.
- Bebidas energéticas como 'Gatorade' devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
- Prefira sucos naturais.
- Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.
- Beba, no máximo, quatro xícaras pequenas de café por dia.
In Sha Allah [Se o Eterno quiser] Tenha boa Saúde